伊藤歯科医院

96％の人がしているという報告さえあります。（Peterson1956)
一種のくせと考えてよいと思います。 ですから、特に問題を起こさない限り、
放置しても構わないのですが、時には次のような問題を起こします。
1.歯への障害
歯の磨耗・歯の破損・歯がしみる・噛むと痛い等
2.歯周組織への障害
歯周炎・歯周疾患（歯肉炎＝歯槽膿漏）
3.顎関節への障害
顎関節痛・開口障害・カックン音等
4.全身への障害
顔面痛・頭痛・肩凝り・腕のしびれ・腰痛等
5.その他
舌痛症・むちうち症状・倦怠感等

　これらの症状がすべて、「歯ぎしり」「噛みしめ」からくるわけではありませんが、無用な悪い癖は無くしておく方が良いと思います。
　この癖は眠っている時とか、何かに夢中になっている時とかに出てくるので気づきにくいし、治すのにも同じ理由でやっかいなものだと思われる方も多いと思います。
　治すための補助用のマウスピースを入れる方法もありますが、道具に頼ると何時までもそれを入れていなければならないし、止めればまた、戻ってしまいます。
　あなたが、本気になって治す気になれば意外と簡単に治っていくものです。
では、その方法をお教えします。

1. まず、日中の気付きから始めます。

（1）仕事等に夢中になっている時、ふと気がつくとしっかり噛みしめていたり、舌を上顎に吸い付けていたりするのに気付くと思います。そんな時、肩を上下させ、首から上の力を思いっきり抜いて、頬の力を抜き、歯をかみ合わせないようにしてから、そのまま再び仕事に向かってください。

（2）できたら、初めのうちは、口許も半開きにすると良いのですが、人前をはばかるようでしたら唇は合わせてもいでしょう。

（3）噛みしめるのをうまく気付くというのは、意外と難しいものです。そんな場合は、普段よく使う道具にマジックインキとか、カラーテープとかで目印をつけるとよいです。主婦でしたら、水道の蛇口とかまな板、カガミとかに。事務の多い人は、ペンの柄とか、キーボードとかに。また、車の人は、ハンドルにというように。

2.日中はなんとかしてできるとして、問題は夜眠っている時のことです。

眠っている時の事など、コントロールできないと思っている人が多いと思います。 しかし「明日の朝5時に起きなければならない」と思って寝ると、不思議とその時間に目が覚めるという経験をしたことはありませんか？眠っている間も、体内時計と起きなければならないという意識が共同作業して、正確にその時間に目が覚めるというかなり高度に難しいことを私たちはできるのです。ましてや、上下の歯を合わせないようにリラックスして眠るなどという作業は、「その気」になりさえすれば意外と簡単にできるものなのです。成功の秘訣はどれだけ「その気」になるかにかかっています。

1.枕を低くしましょう。そして、頭の一番出っ張ったところより首の付け根近くにするようにします。そのほうが頭が上を向くので、口が開きやすいからです。バスタオルをロール状に巻いて敷布団の下に敷いてできるだけ長い枕をつくるのも良いでしょう。枕をしなくても済む人はそうしてください。

2.布団に入ったら何も考えないようにしてください。もし、どうしても考えることがあれば、もう一度、布団から出て考えてください。布団の中は眠るだけの所と決めてください。けじめをつけることはどんな時でも大切なことと思われます。

1.まず、思い切り噛み締めてみてください。1〜2秒後に、フッと顎の力を全部抜いてみて下さい。僅かに口が開くと思われます。その位置が理想的なリラックスした位置で、このまま一晩中眠ってくれると一番良いのです。

2.この時、呼吸を一緒に合わせると良いと思います。つまり、力を入れる時に息を吸って、いったん1〜2秒止めてから、脱力するときに一気に吐くのです。

3.次に、肩の力を思い切り脱力してください。この時も呼吸を合わせてください。同じように、胸、腹、太股の脱力をして、最後に足の先からその日の全部の疲れとストレスを追い出してやるような気持ちで、大きく息を吐き出しながら脱力します。何回もやっていると、手のひらや足の裏あたりが少し温かくなった感じがしてくるかもしれません。それを感じたら、もっともっと温かくなるのを感じてください。

4.もう一度、顎の力が抜けている事を確かめます。

　呼吸に意識を傾け、吐く時に脱力を繰り返しながら、手足やお腹が暖かくなってくるのを感じて下さい。また、吐く時に、自分がリラックスできる言葉を唱えるのも良いでしょう。（たとえば「リラックス、リラックス」「いい気分、いい気分」「楽だ、楽だ」等何でもよい）
そして、つぎの朝、今あるすべての症状が無くなって、すっきり爽やかに目覚めるあなたの姿をイメージしながら眠りに入ってください。

Q1.口を開いて寝たら喉が乾きませんか？

A1.次の朝、口が渇いているようだったら喜んでください。自己暗示が、幾らかでもきいてきた証拠です。口が渇いたからといって何か障害があるわけではありません。自己暗示ができるようになったら、今度は上下の歯は噛みあわせずに唇だけ合わすようにしてください。

Q2.自己暗示がうまくいっているかどうかの判断は？

A2.自己暗示が成功してる度合いによって、はじめは、噛み締めた後に目が覚めるようです。やがて、噛み締めてる時に目が覚め、もっとうまくできるようになると、噛み締めようとする前に目が覚めます。ほとんどできるようになると、朝目が覚めたときに、夜中じゅうしていなかったことが、確信もてるようになります。

Q3.「歯ぎしり」や「噛みしめ」をするのではないかと気になって、よく眠れなかったり、かえってストレスになってしまうのですが？

A3.負担になるほど深刻にならないで下さい。「やってはいけないんだぞ」などと言い聞かせないで、穏やかな顔をしている自分をイメージするようにして、リラックスして眠る事に重点を置いて下さい。

Q4.ぐっすり眠ってしまい、あまり変わりばえがしないのですが？

A4.「絶対にこの癖を止めるんだ」という気持ちを強く持って下さい。また、眠り込む時に「絶対上下の歯を合わせてはいけないんだぞ」と強くいきかせてみてください。それでもうまくできなければ、一時的に寝る時だけ使うマウスピースを作りましょう。